凌晨4点醒来别发愁，这几招帮你搞定！

凌晨4点醒来可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方法来解决。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等物品减少外界噪音干扰。将卧室温度控制在 20 - 25 摄氏度，相对湿度保持在 40% - 60%，创造一个舒适的温度和湿度环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，避免光线直射，可使用遮光窗帘等。

2. 调整生活习惯：规律作息至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前避免剧烈运动，但可进行一些轻松的活动，如散步等。此外，晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品。

3. 心理调节：压力和焦虑是导致凌晨易醒的常见原因。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想时，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。深呼吸则是慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复多次。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，缓解紧张情绪。

4. 物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法也有助于改善睡眠。按摩可以选择头部、颈部、肩部等部位，通过轻柔的手法促进血液循环，放松肌肉。针灸则是通过刺激特定的穴位来调节身体的气血运行和脏腑功能，改善睡眠状况。但针灸需要由专业的中医师进行操作。

5. 合理使用药物：如果上述方法效果不佳，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物可以调节睡眠周期，帮助入睡和延长睡眠时间。但药物治疗有一定的副作用和依赖性，必须遵医嘱使用。

凌晨4点醒来是一个常见的睡眠问题，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、物理治疗和合理使用药物等多种方法来解决。若长期存在凌晨易醒的情况且无法改善，建议到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。