告别神经根颈椎病疼痛，锻炼是关键！

告别神经根颈椎病疼痛，可通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、游泳、打羽毛球、小飞燕动作等锻炼方式来缓解。

1. 颈部伸展运动：该运动能有效拉伸颈部肌肉，减轻肌肉紧张。站立或坐姿端正，缓慢将头部向后仰，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持数秒后回到初始位置；接着将头部向前低，感受颈部后方肌肉的拉伸，同样保持数秒。重复多次，可促进颈部血液循环，缓解神经根压迫带来的疼痛。

2. 颈部旋转运动：能增强颈部的灵活性。保持身体稳定，缓慢将头部向一侧旋转，尽量转到最大幅度，眼睛看向同侧肩膀后方，保持片刻后回到中间位置，再向另一侧旋转。此运动可改善颈部关节的活动度，减少神经根的刺激。

3. 游泳：是一种全身性的运动，尤其对颈部肌肉的锻炼效果显著。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这能增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的压力。同时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少对颈椎的负担，有助于缓解神经根颈椎病的疼痛。

4. 打羽毛球：在打羽毛球时，需要不断地抬头、低头和转头，这对颈部的运动功能是一种很好的锻炼。可以增强颈部肌肉的协调性和力量，改善颈椎的生理曲度，从而缓解神经根受压引起的疼痛。

5. 小飞燕动作：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势一段时间后放松，重复进行。该动作能有效锻炼颈部和腰部的肌肉，增强脊柱的稳定性，减轻神经根颈椎病的症状。

锻炼对于告别神经根颈椎病疼痛起着重要作用。颈部伸展运动、颈部旋转运动、游泳、打羽毛球、小飞燕动作等锻炼方式，从不同角度对颈部肌肉进行锻炼，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的生理曲度和活动度，减轻神经根的压迫和刺激，从而缓解疼痛。但在锻炼时要注意适度，避免过度劳累加重病情。若疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。