神经根颈椎病早筛后，锻炼计划这样制定

神经根颈椎病早筛后制定锻炼计划，可从颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、瑜伽等方面着手。

1. 颈部伸展运动：站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持5 - 10秒后回到初始位置；然后将头部向前低，感受颈部后方肌肉的拉伸，同样保持5 - 10秒。重复此动作10 - 15次。这种运动有助于缓解颈部肌肉紧张，增加颈部的柔韧性。

2. 颈部旋转运动：保持身体正直，头部缓慢地向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持5 - 10秒后回到中间位置，再向另一侧旋转，重复相同动作。每次旋转都要感受到颈部侧面肌肉的拉伸，重复10 - 15次。该运动能增强颈部肌肉力量，改善颈部的活动范围。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后缓慢放下。重复此动作15 - 20次。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，减轻颈部的压力。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，颈部需要不断地进行抬头、转头等动作，这有助于增强颈部肌肉的力量，同时减轻颈椎的压力。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势对神经根颈椎病有很好的康复作用。例如，山姿站立，双手在背后交扣，缓慢向上抬起双臂，同时头部微微后仰，感受颈部和肩部的拉伸；还有猫牛式，跪在地上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬，呼气时背部拱起，头部下垂，重复此动作可以增强颈部和背部的肌肉力量。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次45 - 60分钟。

神经根颈椎病早筛后，制定合理的锻炼计划对于病情的缓解和康复至关重要。颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳和瑜伽等锻炼方式，能从不同角度增强颈部肌肉力量，改善颈部的柔韧性和活动范围，减轻颈椎压力。但在锻炼过程中，要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生的建议。