当绝经遇上雌激素缺乏，这几种食物是救星

当绝经遇上雌激素缺乏，大豆及豆制品、坚果、鱼类、蔬菜、水果等食物可作为救星。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的大豆制品如豆腐、豆浆、豆皮等，经常食用可以在一定程度上补充雌激素，缓解因绝经导致的雌激素缺乏症状，比如潮热、盗汗等。

2. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能够促进卵巢的健康，有助于维持体内雌激素的平衡。像杏仁、核桃、巴旦木等坚果，适量食用可以为身体提供所需的营养，对改善雌激素缺乏的状况有帮助。

3. 鱼类：鱼类尤其是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸有助于调节内分泌系统，促进雌激素的正常分泌。同时，它还能降低炎症反应，对心血管健康有益，而绝经后女性心血管疾病风险增加，食用鱼类可起到一定的预防作用。

4. 蔬菜：许多蔬菜也对补充雌激素有好处。例如西兰花，含有萝卜硫素等成分，有助于调节激素水平；菠菜富含铁和维生素，能为身体提供充足的营养支持，维持身体正常的生理功能，间接对雌激素的分泌产生积极影响。

5. 水果：水果中如苹果含有生物类黄酮，它具有抗氧化和调节激素的作用；草莓富含维生素C等营养物质，能增强身体免疫力，促进新陈代谢，也有利于雌激素的平衡。

绝经后雌激素缺乏会给女性身体带来诸多不适，而通过合理的饮食摄入，食用大豆及豆制品、坚果、鱼类、蔬菜和水果等食物，能够在一定程度上补充雌激素，缓解相关症状。但饮食调整只是一个方面，如果雌激素缺乏症状严重，建议及时到正规医院妇产科或内分泌科就诊，遵医嘱进行治疗。