老年人肩颈痛 这样康复更有效

老年人肩颈痛康复可通过物理治疗、运动锻炼、药物治疗、改善生活习惯、中医调理等方式，这些方法综合运用能更有效地缓解疼痛。

1. 物理治疗：热敷可促进肩颈部血液循环，缓解肌肉紧张。常见的热敷方式有热毛巾敷、热水袋敷等，每次热敷时间约15 - 20分钟。按摩能放松肩颈肌肉，减轻疼痛。可由专业按摩师进行，按摩时力度要适中。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善局部组织代谢，减轻炎症反应。

2. 运动锻炼：适当的运动能增强肩颈肌肉力量，维持关节稳定性。如颈部伸展运动，缓慢将头部向后仰，再向前低头，重复多次；肩部环绕运动，双肩做顺时针和逆时针的环绕动作。还可以进行游泳、打太极拳等全身性运动，有助于改善肩颈的整体状况。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛。此外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。

4. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或伏案工作。选择合适的枕头，高度以能维持颈椎正常生理曲度为宜。注意肩颈部保暖，避免受凉，寒冷刺激会加重肌肉紧张和疼痛。

5. 中医调理：针灸是中医治疗肩颈痛的常用方法，通过刺激特定穴位，调节气血运行，达到止痛目的。艾灸也有温通经络、散寒止痛的作用。拔罐能改善局部血液循环，减轻肌肉酸痛。

老年人肩颈痛的康复需要综合多种方法，物理治疗、运动锻炼、药物治疗、改善生活习惯和中医调理相互配合，能更好地缓解疼痛，提高生活质量。同时，若肩颈痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。