长期失眠的老年朋友，这样康复更有效

长期失眠会影响老年朋友的身心健康，康复方法包括改善生活习惯、调整饮食、进行心理调节、适度运动和合理用药等。

1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2. 调整饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如红枣、莲子、桂圆等。

3. 进行心理调节：长期失眠可能会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重失眠症状。老年朋友可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式来缓解压力和焦虑情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身心放松，进入睡眠状态。

4. 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高睡眠质量。老年朋友可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在睡前剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。

5. 合理用药：如果通过上述方法无法改善失眠症状，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。需要注意的是，药物治疗应遵循个体化原则，从小剂量开始，避免长期使用，以免产生依赖性和副作用。

长期失眠对老年朋友的健康有诸多不利影响，通过改善生活习惯、调整饮食、进行心理调节、适度运动和合理用药等综合措施，可以有效提高睡眠质量，促进康复。但在治疗过程中，应密切关注自身情况，如有异常应及时就医。