紧急！失眠严重影响健康，快试试这些土办法

改善失眠可尝试调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、借助食物辅助以及合理使用药物等方法。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响入睡和导致夜间频繁起夜。此外，适当进行运动，但应避免在临近睡觉时间剧烈运动。

2. 心理调节：学会放松身心，减轻压力。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张情绪。避免在睡前过度思考或担忧，可在睡前听一些舒缓的音乐，帮助放松大脑。

3. 物理疗法：按摩是一种有效的物理疗法，通过按摩头部、颈部、肩部等部位的穴位，如太阳穴、风池穴等，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而改善睡眠。此外，泡脚也能起到类似的作用，用热水泡脚可以刺激脚底穴位，放松身心。

4. 食物辅助：一些食物具有助眠的作用。例如，牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑分泌血清素，有助于入睡。香蕉富含镁元素，具有放松肌肉的效果。蜂蜜也有一定的安神作用，可以在温水中加入适量蜂蜜饮用。

5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善失眠。如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但需要注意的是，药物治疗应谨慎，必须遵医嘱使用。

失眠会对健康造成诸多不良影响，通过调整生活习惯、心理调节、物理疗法、食物辅助以及合理使用药物等方法，能够在一定程度上改善失眠状况。如果失眠问题持续严重，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。