中医推荐：女生补血补气的优质食物

女生补血补气，中医推荐红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、黄芪等优质食物。

1. 红枣：红枣性温味甘，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功效。红枣富含铁元素，铁是合成血红蛋白的必需元素，有助于提高血红蛋白的含量，从而达到补血的效果。日常可直接食用，也能用来煲汤、熬粥。

2. 桂圆：桂圆又称龙眼肉，味甘，性温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，能提高热能、补充营养，且对全身有补益作用，可促进血红蛋白再生以补血。可直接吃，也能制成桂圆膏，或者与红枣等搭配煮水喝。

3. 猪肝：猪肝是常见的补血食物，其含有丰富的铁、维生素A、维生素B2等营养物质。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，适量食用猪肝能有效改善缺铁性贫血，起到补血的作用。猪肝可炒食、煮汤，但因其胆固醇含量较高，不宜过量食用。

4. 黑芝麻：黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。黑芝麻富含维生素E、铁和不饱和脂肪酸等，维生素E具有抗氧化作用，能保护红细胞不被氧化破坏，铁元素则参与血红蛋白的合成，有助于补血。可将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入粥或牛奶中食用。

5. 黄芪：黄芪为补气的要药，性甘，微温，归肺、脾经，能补气升阳、固表止汗、利水消肿等。黄芪能增强机体免疫功能，促进血液循环，改善气虚症状。可将黄芪用来泡水喝，也能在煲汤时加入，以达到补气的目的。

女生补血补气对于维持身体健康、保持良好的精神状态至关重要。红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、黄芪等食物都具有各自独特的补血补气功效。在日常生活中，可根据自身情况合理选择和搭配这些食物，以达到更好的调养效果。但如果气血亏虚的症状较为严重，还应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。