与同龄人相比精子少 别慌，教你几招

与同龄人相比精子少，可通过改善生活习惯、调整饮食结构、治疗基础疾病、补充营养物质、调节心理状态等方式改善。

1.改善生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，利于精子生成。戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精会对精子产生损害，降低精子数量和质量。避免久坐，长时间坐着会使阴囊局部温度升高，影响精子生成，应适当活动，如散步、慢跑等。

2.调整饮食结构：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。增加富含维生素的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果，维生素对精子的生成和发育有促进作用。适量食用富含锌的食物，如牡蛎、坚果等，锌元素参与精子的生成和成熟过程。

3.治疗基础疾病：如果存在生殖系统感染，如附睾炎、前列腺炎等，应及时就医，使用抗生素进行治疗，如阿奇霉素、左氧氟沙星、头孢克肟等，具体用药需遵医嘱。内分泌失调也可能导致精子少，可通过药物调节内分泌水平，如使用溴隐亭调节泌乳素水平等。

4.补充营养物质：适当补充精氨酸，它是精子形成的必要成分，可通过服用精氨酸制剂来补充。辅酶Q10能提高精子的活力和数量，可在医生指导下进行补充。锌硒宝等含锌硒的营养剂也有助于改善精子质量。

5.调节心理状态：长期精神压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，进而影响精子生成。可通过听音乐、旅游、运动等方式缓解压力，保持心情舒畅。

与同龄人相比精子少不必过于惊慌，可从生活习惯、饮食、疾病治疗、营养补充和心理调节等多方面入手进行改善。但如果经过一段时间的调整，精子数量仍未改善，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，查明原因并进行针对性治疗。