当你控制不住暴饮暴食时，试试这些办法

当控制不住暴饮暴食时，可尝试规律饮食、调整饮食结构、记录饮食情况、进行心理调节、增加运动等办法。

1. 规律饮食：制定合理的饮食计划，每日定时定量进食。这样可以让肠胃形成规律的消化节奏，避免过度饥饿导致之后的暴饮暴食。例如，早餐在7 - 8点，午餐在12 - 13点，晚餐在18 - 19点，每餐进食量保持相对稳定。

2. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。同时，保证蛋白质的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，这些食物容易让人上瘾，导致暴饮暴食。

3. 记录饮食情况：准备一个饮食日记，详细记录每天吃的食物种类、数量和进食时间。通过记录，可以更好地了解自己的饮食习惯和暴饮暴食的触发点，从而有针对性地进行调整。也可以使用一些饮食记录的手机应用程序，方便快捷。

4. 进行心理调节：暴饮暴食有时与情绪问题相关，如压力、焦虑、抑郁等。可以通过一些放松的技巧来缓解情绪，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以寻求心理咨询师的帮助，学习应对情绪的方法，避免通过食物来发泄情绪。

5. 增加运动：适当的运动可以提高新陈代谢，消耗多余的热量，同时也有助于改善心情。选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动还可以增强自信心和自我控制能力，有助于控制暴饮暴食的行为。

6. 药物辅助：在必要的情况下，可以在医生的指导下使用一些药物来控制食欲。例如，盐酸氟西汀、安非他酮、托吡酯等。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行用药。

控制不住暴饮暴食是一个常见的问题，但通过规律饮食、调整饮食结构、记录饮食情况、心理调节、增加运动以及必要时的药物辅助等方法，可以有效地改善这种情况。如果暴饮暴食的问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时前往正规医院的精神心理科或营养科就诊，寻求专业医生的帮助。