3个方法，帮你改善舒张压100的状况

改善舒张压100的状况，可从生活方式调整、药物治疗、定期监测与管理等方面入手。生活方式调整包括饮食、运动等；药物治疗需合理选择降压药；定期监测与管理能及时了解血压变化并调整方案。

1. 生活方式调整之饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜6g，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。增加蔬菜水果摄入，保证维生素和膳食纤维的摄取。

2. 生活方式调整之运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。

3. 生活方式调整之戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高，戒烟可降低心血管疾病风险，限制饮酒量，男性饮用酒精量不超过25g/d，女性减半。

4. 药物治疗：可选择钙通道阻滞剂，如硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，通过阻滞钙通道，减少细胞外钙离子进入血管平滑肌细胞内，从而松弛血管平滑肌，降低血压。也可选用血管紧张素转换酶抑制剂，如卡托普利、依那普利、贝那普利等，抑制血管紧张素转换酶的活性，减少血管紧张素Ⅱ的生成，降低血压。还可使用血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂，如氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦等，阻断血管紧张素Ⅱ与受体的结合，发挥降压作用。用药需遵医嘱。

5. 定期监测与管理：定期测量血压，了解血压波动情况。可使用电子血压计在家中自行测量，测量时间最好固定。同时，要做好血压记录，以便复诊时提供给医生参考。若血压控制不佳或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，调整治疗方案。

改善舒张压100的状况需要综合采取多种方法。生活方式调整是基础，药物治疗是关键，定期监测与管理能保障治疗效果。通过这些方法的综合运用，有望将舒张压控制在正常范围内，降低心血管疾病的发生风险。但在整个过程中，都要严格遵循医生的建议。