运动矫正脚外翻，这几个动作不能错过！

运动矫正脚外翻可尝试足底肌肉锻炼、脚趾抓毛巾、踮脚尖练习、侧抬腿运动、平衡训练等。

1. 足底肌肉锻炼：站立位，将双脚均匀受力，尝试用足底肌肉抓地，就像要把地面上的东西抓起来一样，保持几秒后放松，重复进行。此动作能增强足底肌肉力量，为足弓提供更好的支撑，有助于改善脚外翻。

2. 脚趾抓毛巾：在地板上放一条毛巾，用脚趾用力抓毛巾，每次持续10 - 15秒，然后放松。通过这个动作可以锻炼脚趾的屈肌，增强脚趾的抓握能力，调整脚部的受力分布，对脚外翻起到一定的矫正作用。

3. 踮脚尖练习：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地，保持3 - 5秒后缓慢放下。重复进行多组。踮脚尖能够增强小腿后侧肌肉以及跟腱的力量，帮助稳定踝关节，从而改善脚外翻的情况。

4. 侧抬腿运动：侧卧位，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，与身体呈一条直线，保持片刻后缓慢放下。换另一侧重复。该动作可以锻炼髋关节外展肌群，增强腿部外侧肌肉力量，平衡腿部内外侧肌肉力量，对矫正脚外翻有帮助。

5. 平衡训练：可以选择单脚站立在稳定的平面上，尽量保持身体平衡，每次坚持30 - 60秒，逐渐增加时间和难度，比如在软垫子上进行单脚站立。平衡训练有助于提高脚部和腿部的本体感觉，增强关节的稳定性，促进脚外翻的矫正。

运动矫正脚外翻是一个长期的过程，需要坚持进行上述动作。这些动作通过锻炼脚部及腿部的相关肌肉，调整肌肉力量平衡，从而达到矫正脚外翻的目的。但如果脚外翻情况较为严重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗和康复训练。