运动也能缓解关节炎膝盖痛，这几个动作别错过

缓解关节炎膝盖痛可尝试靠墙静蹲、直腿抬高、坐位伸膝、侧卧抬腿、游泳等动作。

1. 靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背部靠墙慢慢下蹲，使小腿与地面保持垂直，大腿与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，每次坚持3 - 5分钟，可根据自身情况逐渐增加时间。靠墙静蹲能增强大腿前侧肌肉力量，减轻膝关节的压力，从而缓解疼痛。

2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，离床面约30度，保持5 - 10秒后缓慢放下，换另一侧进行。重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。直腿抬高可锻炼股四头肌，增强膝关节的稳定性。

3. 坐位伸膝：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢伸直膝关节，将腿尽量抬高，保持3 - 5秒后放下。每组进行10 - 15次，每天做3 - 4组。该动作有助于增强膝关节周围肌肉的力量，改善关节功能。

4. 侧卧抬腿：侧卧在床上，下方的腿伸直贴在床上，上方的腿伸直缓慢向上抬起，尽量抬高，保持3 - 5秒后放下。每侧腿进行10 - 15次，每天做3 - 4组。侧卧抬腿能锻炼髋关节外展肌和膝关节周围肌肉，提高关节的灵活性和稳定性。

5. 游泳：游泳是一种对膝关节压力较小的运动方式。在游泳过程中，身体处于漂浮状态，膝关节不需要承受体重的压力，同时还能锻炼全身肌肉，增强关节的灵活性和稳定性。可以选择自由泳、蛙泳等适合自己的泳姿，每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。

对于关节炎膝盖痛患者来说，适当的运动有助于缓解疼痛、增强关节周围肌肉力量、提高关节稳定性。但在运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成关节损伤。如果膝盖疼痛症状严重或运动后疼痛加剧，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。