运动对抗OSAHS，这4种方式最靠谱

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种常见的睡眠呼吸疾病，运动对其有一定的改善作用，常见且较为靠谱的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽、缩唇呼吸训练等。

1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够增强心肺功能。在慢跑过程中，身体的需氧量增加，呼吸频率和深度都会相应改变，有助于锻炼呼吸肌的力量。长期坚持慢跑，可以提高呼吸效率，改善气道的通畅程度，对于缓解OSAHS患者睡眠时的呼吸暂停和低通气现象有一定帮助。同时，慢跑还能促进新陈代谢，帮助减轻体重，而肥胖是OSAHS的重要危险因素之一，体重减轻后，颈部脂肪堆积减少，气道受压情况也会得到缓解。

2. 游泳：游泳时，人体处于水平位，水对胸部有一定的压力，这就需要呼吸肌更加用力地工作来完成呼吸动作。这种特殊的呼吸环境可以有效锻炼呼吸肌，增强其耐力和力量。而且游泳是全身性的运动，能提高身体的整体机能，增强免疫力。此外，游泳也有助于消耗热量，控制体重，从多方面对OSAHS起到改善作用。

3. 瑜伽：瑜伽包含多种呼吸法和体式。一些呼吸法如腹式呼吸、完全式呼吸等，可以帮助练习者学会更有效的呼吸方式，增强膈肌的活动度，提高肺部的通气功能。而瑜伽的体式练习，如扭转、伸展等动作，能够改善身体的柔韧性和肌肉张力，减轻颈部和肩部的紧张，从而减少睡眠时气道受到的压迫，改善呼吸状况。

4. 缩唇呼吸训练：缩唇呼吸是一种简单易行的呼吸训练方法。具体做法是闭嘴经鼻吸气，然后缩唇（呈吹口哨样）缓慢呼气，呼气时间要比吸气时间长。这种呼吸方式可以增加气道内压力，防止气道过早塌陷，改善通气和气体交换。长期进行缩唇呼吸训练，有助于提高呼吸效率，缓解OSAHS患者的症状。

运动对于OSAHS的改善具有积极意义，慢跑、游泳、瑜伽和缩唇呼吸训练等运动方式，从不同角度对呼吸功能和身体状况进行调节和改善。但运动对抗OSAHS需要长期坚持，并且要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。如果OSAHS症状较为严重，还应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。