压力山大引发抑郁症，职场人如何减压自救

职场人因压力大引发抑郁症时，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用运动放松、借助社交支持、合理使用药物等方式减压自救。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于恢复体力和精神状态。合理安排饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度饮酒和吸烟。此外，还可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富生活内容，缓解工作压力。

2. 进行心理调节：学会正视自己的情绪，不要压抑负面情绪。可以通过写日记、冥想等方式，深入了解自己的内心感受，释放压力。同时，要培养积极的心态，遇到问题时多往好的方面想，提高心理承受能力。

3. 采用运动放松：运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。职场人可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持一定的运动次数和时间，不仅可以增强体质，还能有效缓解抑郁情绪。

4. 借助社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享工作中的烦恼和快乐。参加社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友。在与他人的交流和互动中，获得情感上的支持和理解，减轻心理负担。

5. 合理使用药物：当抑郁症症状较为严重时，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善抑郁症状。但需注意，用药必须遵医嘱。

职场人面对压力引发的抑郁症，应综合运用多种减压自救方法。从生活方式的调整到心理的自我调节，从运动放松到社交支持，再到必要时的药物治疗，多管齐下，才能更好地缓解压力，改善抑郁症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊。