排卵期同房的营养秘诀，提升精子质量！

提升精子质量的营养秘诀包括补充蛋白质、摄入富含维生素的食物、增加矿物质摄取、食用含精氨酸的食物、选择合适的脂肪来源等。

1. 补充蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，有助于提高精子的数量和活力。例如，每100克瘦肉中含有约20克蛋白质，能为精子的生成提供充足的营养。

2. 摄入富含维生素的食物：维生素对于维持生殖系统的正常功能具有重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，可通过食用坚果、植物油等获取；维生素C能促进精子的生成和活力，常见于柑橘、草莓等水果中；维生素A对生殖上皮的发育和维持正常功能有帮助，动物肝脏、胡萝卜等是其良好来源。

3. 增加矿物质摄取：锌是参与精子生成、成熟和获能过程的重要矿物质。缺锌会导致精子数量减少、活力下降。牡蛎、瘦肉、坚果等食物含锌丰富。硒也是一种对精子质量有重要影响的矿物质，它能提高精子的活力和抗氧化能力，可从海产品、动物内脏等食物中获取。

4. 食用含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能够增强精子的活动能力。鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等食物富含精氨酸，适当食用有助于提升精子质量。

5. 选择合适的脂肪来源：脂肪中的不饱和脂肪酸对精子的生成和发育有益。可以适当摄入一些富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，有助于维持精子细胞膜的流动性和稳定性。

在排卵期同房时，通过合理的营养摄入，补充蛋白质、维生素、矿物质、精氨酸以及选择合适的脂肪来源等，能够为精子的生成和发育提供良好的营养支持，从而提升精子质量，增加受孕的几率。但需注意饮食应均衡，避免过度摄入某一类食物。如果存在精子质量问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。