如何不打呼噜

打呼噜一般是指打鼾。如何不打鼾，应根据引起打鼾的原因进行处理，常见原因有不良睡姿、肥胖、咽扁桃体肥大、鼻炎、甲状腺功能减退等。建议前往医院就诊，在医生帮助下进行相应处理。

1、不良睡姿：如果经常仰卧位睡觉，并且枕头过高时，也容易造成打鼾，可以采取侧卧，并且使用高度适合的枕头。

2、肥胖：如果过度肥胖也容易造成口咽部黏膜下的脂肪沉积变厚，特别是软腭处，容易加剧气道阻塞。对于此类情况应适当减重，需要控制饮食方面，建议以高蛋白、高维生素的食物为主，比如鸡蛋、生菜等，还需要结合身体情况适当运动，帮助将体重控制在健康范围。

3、咽扁桃体肥大：是儿童比较常见的疾病，可出现鼻塞、张口呼吸，还可导致口咽部位气道变窄，气流通过时，造成软组织震动、塌陷，从而出现打鼾。可在医生指导下使用阿莫西林颗粒、头孢克肟颗粒等药物缓解，必要时也可采取低温等离子射频消融术。

4、鼻炎：是细菌、病毒、过敏等原因所引起的鼻腔黏膜炎症，可出现流涕、鼻痒、打喷嚏等症状，还可因为鼻腔阻塞出现张口呼吸，而引起睡觉时打鼾。可在医生指导下使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物治疗，必要时可采取选择性神经切断术、下鼻甲黏膜下部分切除术等手术方式。

5、甲状腺功能减退：是甲状腺激素不足所引起的全身性疾病，可出现畏寒、乏力、食欲减退等症状，还会因为气道软组织增厚，使气道狭窄，而出现打鼾。可在医生指导下使用左甲状腺素钠片、益康胶囊等药物治疗。同时加强日常生活管理，比如注意保暖，调整心情等。

长时间打鼾也会影响到精神状态，应引起重视，需根据个人情况，在医生帮助下进行处理。