告别网球肘，6个动作让你摆脱疼痛！

上个月一名运动员来到我的门诊，平时比较喜欢打乒乓球，患上了网球肘，我为患者开了一些药物，告诉患者回去以后可以做一些功能锻炼，还为他制定了一些锻炼方法，经过治疗，得到了明显的恢复。今天我在这里为大家进行分析。

1、前臂伸展：可以将健康的手掌轻柔地向下拉伸患侧手掌，保持前臂伸展，然后保持15秒，能够增加局部的肌肉力量，有利于恢复。

2、前臂屈曲牵拉：可以将前臂做屈曲动作，每组重复15次到25次，每天做两组到三组，能够放松局部肌肉。

3、握力训练：可以让手心向上，手臂自然垂直，然后用手握住矿泉水瓶或者哑铃，缓慢向上，保持10秒钟，重复10次左右。

4、前臂旋转锻炼：需要将手臂自然伸直，然后向左右两侧反复旋转，旋转的时候要注意保持动作缓慢，每天锻炼10分钟左右。

5、自我按摩：可以用健康的手臂对患侧手臂进行按摩，选择按或推等手法，能够促进局部血液循环，改善肌肉紧张。

6、离心训练：需要选择座位，手心向下，前臂自然地放在膝盖部位，保持60度屈曲，然后控制伸腕以及还原动作。

网球肘的日常注意事项有哪些？

1、多休息：患病期间要注意多休息，尽量不要有剧烈运动，比如打羽毛球或乒乓球，减少肘关节活动。

2、加强保暖：需要注意做好保暖措施，尽量不要用冷水洗手，还有减少冷空气的刺激。

网球肘是一种慢性疾病，如果能够积极治疗和调理，可以使病情得到有效的控制。