古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
话说我那个憨厚可爱的表哥,人称“壮壮”,一直以圆润的形象示人,笑口常开,却在一次体检后愁眉不展。原来,体检报告显示他体内内脂含量过高,也就是所谓的“内脏脂肪”超标。这究竟是什么“神秘力量”,又该如何与它和谐分手呢?一起来揭开内脂的神秘面纱吧。
内脂是什么
内脂其实就是内脏脂肪,它潜伏在人体腹腔内,环绕着诸如肝脏、胃、肠等重要脏器,就像一层贴心却又过于热情的“贴身保镖”。适量的内脏脂肪确实能够起保护作用,为脏器提供缓冲,防止他们在遭受外界冲击时受伤。
内脂的功效是什么?
1、保暖与保护:其在寒冷环境下,内脏脂肪能为内脏保温,减少热量流失。
2、能量储备:储存过剩的能量,供机体在需要时调用。
3、激素调控:内脏脂肪还能参与人体内分泌系统,影响新陈代谢和免疫功能。
如何甩掉内脂
1、饮食调整:多吃低脂、高纤维的蔬果和全谷物食品,还有富含Omega-3脂肪酸的鱼类,坚决抵制高糖、高油食物的诱惑。
2、运动:每周至少三次有氧运动,如跑步、游泳、骑车等,再配合力量训练,以增强肌肉,提高基础代谢率,加速燃烧内脏脂肪。
3、规律作息:保证足够的睡眠,减少熬夜,因为缺乏休息会打乱激素平衡,导致食欲增加和脂肪更容易堆积。
4、小结:与内脂和平共处的艺术
摆脱内脏脂肪并不是一场痛苦的战役,而是一场关乎生活方式的变革。只有科学饮食、合理运动加上良好作息,才能与内脂达到平衡。
(责任编辑:家医羊羊 )
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