甘油三酯偏高！快看看如何改善！

最近在门诊，遇到一个甘油三酯偏高的患者，根据他说的症状，说自己最近做了体检，发现甘油三酯偏高不是很多，希望做运动就可以降下来，听到他的诉求，我推荐他可以做有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，今天来分享一下，希望对大家有帮助。

甘油三酯是一种脂质，由甘油和三个脂肪酸分子通过酯键连接而成，是体内最主要的能量储备形式之一，它并非特指哪三脂。高水平的甘油三酯水平与心血管疾病等健康问题有关，因此维护适当的甘油三酯水平对整体健康至关重要。

【有氧运动】

1、快走/慢跑

运动方式：可以开始从快走逐渐过渡到慢跑，以适应个人的身体状况和健康水平。

运动频率：每周至少进行3-5次，每次持续20-45分钟。

强度：初学者可以从中等强度开始，逐渐增加运动强度。运动过程中保持呼吸顺畅，但又有一定的挑战性。

2、游泳

运动方式：选择一种游泳姿势（比如自由泳、蝶泳、狗刨等），逐渐增加游泳时间和距离。

运动频率：每周至少进行2-4次，每次持续20-45分钟。

强度：游泳是一种低冲击性的有氧运动，适合大多数人。保持适当的游泳速度，感觉呼吸畅顺。

3、骑自行车

运动方式：可以选择户外骑行或者在室内骑动感单车。逐渐增加骑行的时间和距离。

运动频率：每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。

温馨提示：在开始新的运动计划之前，建议先向医生咨询，以确保运动方案的适应性和安全性，注意控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，以配合运动来改善甘油三酯偏高的问题。