跑步怎么保护膝盖

经常跑步的人群可以通过跑步前做热身运动、避免跑步时间过长、佩戴护膝、跑步后热敷、定期补钙等方法保护膝盖，可以前往正规医院咨询专业医生，在医生指导下根据个人情况选择适合的方式。

1、跑步前做热身运动：在进行跑步前充分做好热身运动，能够活跃机体各个肌肉群，增加关节和韧带的协调性，可以减少膝盖损伤情况。

2、避免跑步时间过长：跑步时不要跑的时间太长，可以减少对膝盖关节处的磨损，达到一定保护膝盖的作用。

3、佩戴护膝：护膝是常见的运动装备，有缓冲膝盖压力的作用，在跑步时合理佩戴能够避免膝盖过度受压，还能有效减少摔倒产生的膝盖外伤。

4、跑步后热敷：跑步过程中肌肉处于紧张状态，容易产生较多的乳酸堆积在膝盖部位，跑步后适当进行热敷能够促进乳酸代谢，可以有效减少过多乳酸引起的膝盖产生炎症反应。

5、定期补钙：缺钙时骨量流失会增加跑步时膝盖损伤的风险，可以在医生指导下定期服用维生素D软胶囊、碳酸钙D3片等补充剂补钙。

经常跑步的人群在跑步时也要注意选择合适的鞋子和跑道，也能够缓冲跑步时膝盖受到的压力，起到直接保护膝盖的作用。