骨科医生科普｜三个动作可缓解肩周炎！

在门诊中，经常遇到因为缺乏运动或久坐办公室导致的肩周炎患者，我除了会让他们积极抗炎止痛外，更多会强调做一些康复动作的训练。今天也跟大家分享三个动作，有需要的都可以学一学~

活动肩关节：如前后摆动、旋转和上下运动，适度活动肩关节可以促进血液循环，缓解炎症和肌肉紧张。

拉伸肩部肌肉：可以尝试手臂后伸，手放在墙壁上，身体向前倾斜，感受到肩部和背部肌肉的舒展。

强化肩周围肌肉：如肩部外旋练习，可以使用轻负重或弹力带进行练习。此外，也可以进行一些肩部稳定性的训练，如平衡球上的俯卧撑或侧平衡训练。

重要提示：在进行任何运动前，请先咨询医生或专业的理疗师，选择适合自己的动作和正确的姿势哦！