如何避免睡觉打鼾

避免睡觉打鼾的方法大多数包括调整饮食方式、加强锻炼、改善睡姿、改变环境、控制体重等，打鼾是睡觉时进气量不够从而产生鼾声，建议患者前往医院就诊，要根据患者疾病的状况，选择比较合理的方法进行调理。

1、调整饮食方式：生活当中要避免吃辛辣刺激和油炸油腻的食物，比如麻辣烫或炸鸡等，需要选择吃些清淡食物，比如蔬菜汤或水果汁等，能缓解打鼾症状。

2、加强锻炼：平时要保持心情放松，可以加强体育锻炼，比如跑步和游泳等，能减少心理压力大引起的打鼾。

3、改善睡姿：有部分患者睡觉打鼾和姿势不正确有关系，在睡觉的时候要选择平卧位，也可以选择左右交替卧位。

4、改变环境：周围的环境特别干燥，容易引起喉咙黏膜干燥，导致睡觉打鼾，需要适量开窗通风，也能在屋里面放上加湿器。

5、控制体重：打鼾患者需要合理控制体重，身体肥胖的人群，喉咙部位会大量脂肪堆积，将体重控制在范围内，脂肪减少后有利于打鼾好转。

打鼾的原因不同，治疗方法会不一样，如果患者症状比较严重，需要先检查，然后再针对性治疗，要避免盲目使用药物。