腰椎劳损怎么做运动

腰椎劳损通常是长期参与重体力劳动、久坐等引起，患者可以做的运动有飞燕式腰背肌肉锻炼、快走、游泳、骑自行车、瑜伽等，如果患者在运动时有不适症状，建议立即停止运动并前往正规医院检查，在医生指导下进行针对处理。

1、飞燕式腰背肌肉锻炼：患者俯卧姿势将双臂放在身体两侧双腿伸直，然后使头部、双臂以及双腿同时向上用力抬起，使身体形成飞燕状，能够使腰背肌肉得到锻炼，从而能够缓解腰痛、腰酸等症状。

2、快走：快走是常见的有氧运动之一，进行快走时可以加快机体血液循环和新陈代谢，并且不容易增加腰椎负担，对提高免疫能力、预防血脂血压异常有帮助。

3、游泳：游泳是一个可以涉及全身肌肉的运动，在锻炼多部位肌肉群时不容易造成腰椎负担，还有促进血液循环提高心肺能力的作用。

4、骑自行车：腰椎劳损患者骑自行车能够增强腰部肌肉力量和稳定性能够缓解腰椎压力，从而有改善腰椎间盘退行性病变的作用。

5、瑜伽：瑜伽属于一种舒缓性运动，适合大部分人群，有腰椎劳损现象时通过该运动能够舒缓腰部神经和肌肉，可以缓解腰部疼痛现象。

患者在日常生活中应该避免过度劳累，并根据天气变化适当增添衣物，以免腰部着凉影响病情恢复。