古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
腰突一般指腰椎间盘突出症,缓解期可以通过五点式支撑、三点式支撑、倒退行走、仰卧蹬车、小燕飞等方法锻炼,锻炼过程中如果出现不适症状,建议及时就医,根据引起原因采取相应的方法处理。
1、五点式支撑:采取平卧位,膝部弯曲,两脚平踩床面,头部后仰用力,同时弯曲双肘向后方用力,然后臀部抬高,利用头、双肘和双足五点支撑起身体,3-5秒后放平身体并重复动作,有助于增强腰部肌肉力量和恢复腰部功能。
2、三点式支撑:和五点式支撑相似,不同的是双肘要和臀部同时抬起,利用头和两脚支撑起身体,可缓解患者的腰痛和坐骨神经痛等症状。
3、倒退行走:在公园或人流稀少的平坦路面上倒退行走,对于腰椎间盘突出症引起的肌肉紧张和腰部疼痛等症状,具有一定改善作用。
4、仰卧蹬车:采取平卧位,模仿蹬自行车的动作双脚离地旋转蹬圈,可以促进下肢血液回流,缓解疾病引起的下肢疼痛和麻木等症状。
5、小燕飞:采取俯卧位,利用腹部接触床面,头和肩膀缓慢抬高,同时双腿也离开床面,保持3-5秒,能够增强腰背肌肉力量,改善腰椎不适症状。
锻炼的过程中要注意劳逸结合,避免过度劳累引发身体不适,同时要遵医嘱定期复查,明确自身病情的发展。
(责任编辑:苏雅婷 )
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