跑步出汗多需要补充什么

跑步出汗多一般需要补充水分、电解质、碳水化合物等物质。

1、补充水分：跑步可以加快身体新陈代谢，使身体大量出汗，通常需要及时补充水分，维持身体正常代谢，可在运动前后适当喝水，防止水分流失过多，引起身体脱水。

2、电解质：跑步排汗时，体内的钠、钾等电解质会随汗液排出，可适量吃香蕉、柑橘或喝盐水、椰子水或运动饮料等富含电解质的食物和饮料，使体内电解质平衡，维持神经、肌肉功能正常。

3、碳水化合物：跑步属于一项消耗能量的运动，在跑步过程中通常需要消耗大量碳水化合物以满足身体对能量的需求，可适当吃全麦面包、米饭、芹菜等富含碳水化合物的食物进行补充，补充能量。

此外，还可以适量吃含维生素、矿物质、蛋白质等营养的食物，但要注意跑步后不能马上进食，以免造成胃肠道不适。如果跑步引起身体不适，需及时就诊。