怎么样减肥快一周减十斤

减肥是一个循环渐进的过程，通过不健康的方式减肥会让身体受伤害，想要快速减肥，在一周内减10斤，方法要选择正确，以下几个方法可以尝试。

1.轻断食减肥法：将目前一日三餐中的正餐减掉，只吃卡路里较低的食物，可以以蔬菜水果、蛋白质食物为主。轻断食可以避免饥饿，但又可以制造热量缺口，让身体脂肪、热量不断被分解燃烧，这种方式在短时间内可以快速减重。

2.坚持运动：在进行轻断食减肥的过程还要坚持运动，选择适合自己的运动方式将进食到身体中的热量和脂肪代谢出体外。而且进行无氧训练增加肌肉量，让身体的曲线感逐渐显现出来。

3.不吃夜宵：晚上睡觉前3~4小时不吃任何食物，避免脂肪堆积。晚餐时间不要太晚，而且不要吃太饱，晚餐保持七分饱即可，避免热量堆积。

4.多喝水：水能让人快速有饱腹感，减少对高脂肪高热量食物的需求。而且水能提高代谢，帮助肠道排泄，能将肠道中的毒素和垃圾排泄出体外。

想要在一周内减10斤要有严格的自制力，制定减肥方案并且让自己遵守，就能让体重逐渐下降。注意不吃减肥药，减肥药会给身体器官造成伤害，带来各种副作用。