减肥饿了吃什么充饥

减肥饿了可以吃水煮鸡蛋、燕麦、糙米、小米、莲藕、土豆、红薯等来充饥。

1、水煮鸡蛋：水煮鸡蛋属于典型的低热量、高蛋白质的食材，饱腹感较强。

2、燕麦：100克燕麦中热量仅338大卡左右，冲泡一杯的燕麦约30克，能为身体提供膳食纤维、蛋白质以及B族维生素，缓解饥饿感，又不会增加额外热量。

3、糙米：100克糙米中热量达到348大卡左右，含有B族维生素和膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，增加饱腹感。

4、小米：100克小米中热量达到361大卡左右，而且含有植物蛋白质和维生素B1，能帮助提高基础代谢。

5、莲藕：100克莲藕中热量仅仅47大卡左右，含丰富的膳食纤维、碳水化合物以及淀粉，饱腹感比较强，适合减肥者充饥。

6、土豆：100克土豆中热量达到81大卡左右，属于低糖、低脂肪食物，能缓解饥饿感，延长饱腹时间。

7、红薯：红薯属于低脂肪、低钠、高钾、高膳食纤维的食物，而且饱腹感比较强。