简易三天减肥10斤食谱

减肥期间要控制饮食，这里有一份简易三天瘦10斤食谱，推荐给大家：

1.第一天食谱：早餐一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，加一根水煮玉米。午餐一份五色糙米饭，一份芹菜虾仁，加一份冬瓜汤。晚餐一个苹果，一根黄瓜。

2.第二天食谱：早餐一份煎鸡蛋，一份小西红柿，一碗无糖八宝粥。午餐一根煮玉米，一份烤鸡胸肉，加一份白菜汤。晚餐一份鸡蛋羹，加一份清蒸巴沙鱼。

3.第三天食谱：早餐一份无糖燕麦片，一小碗蔬菜沙拉，加两片脱脂火腿。午餐一个蒸土豆，一份炒西兰花，一份蚝油生菜。晚餐一杯无糖豆浆，加一份坚果。

做减肥餐的时候，要注意饮食多样化，不能总是吃单一的食物，这样在摄入营养的同时，能提高人的积极性，不至于吃腻。还要控制卡路里的摄入，可以借用电子食物秤和计算热量APP，能够清楚知道自己每餐吃多少热量的食物。不能完全戒碳水，可以加入粗粮，吃一些薯类食物，为人体提供能量，提供代谢的动力。