每天跑５公里能减肥吗

每天跑步5公里是可以减肥的，因为在跑步的过程中身体肌肉会处于收缩的状态，能让脂肪被快速燃烧，从而起到减肥的作用。但在跑步减肥期间要注意以下几个注意事项：

1、减少高热量食物：少吃高热量高脂肪食物。过多热量脂肪堆积在身体中会引发肥胖，不利于减肥效果。

2、多喝水：水能提高代谢，促进脂肪燃烧，而且还能滋润器官间的细胞，调节身体离子平衡。跑步出汗量多，多喝水能防止身体缺水降低燃脂速度。或者出汗量多时可以饮用淡盐水，补充身体流失的钠。

3、做热身动作：跑步前要做热身活动，如拉伸，让身体四肢舒展开逐渐进入运动状态，避免在跑步受伤。此外跑步时不要过于猛烈，易形成肌肉，达不到减肥的效果。

4、跑步时间要足够：要坚持60分钟的跑步时间。因为跑步过程中前30分钟是在消耗身体的糖类，30分钟后才是燃烧脂肪，因此要保持60分钟的跑步时间，能得到更好的减肥效果。