生酮巧克力减肥靠谱吗

生酮巧克力减肥一般不靠谱，若想要成功减肥，还需掌握科学的方法。

1.减少热量摄入：保证每天摄入的热量低于所消耗的。选择低脂、低盐和低糖食物，多吃含水分较多、膳食纤维的新鲜蔬果，能增强饱腹感。饮食不能太精细，不妨以粗粮当做主食如燕麦、玉米和糙米等。一日三餐定时定量，不能暴饮暴食，一顿饭七分饱就行。

2.有氧运动：每天至少有30分钟以上的有氧运动，一周坚持4~5天，跳绳、游泳、打篮球、踢足球、慢跑和快走等都是不错的有氧运动，能提高心肺功能，使得心脏和肺部加倍工作，促进脂肪燃烧和分解。

3.力量训练：一周有2~3次力量训练，除了仰卧起坐和俯卧撑外，也可以选择深蹲、举哑铃、平板支撑等，能促进肌肉生成，肌肉加快脂肪燃烧速度。

4.规律作息：按时起床，按时入睡，不可熬夜和赖床，这样能维持内分泌稳定，提高基础代谢率，利于减肥瘦身。