青春期女生如何锻炼体型？除了锻炼，还要牢记这4个饮食小技巧

青春期的女生处于生长发育的关键时刻，爱美之心人皆有之，很多女生都会特别关注自己身材和体型，用各种方法来锻炼体型，达到瘦身的效果。但是要想保证体型，仅仅依靠锻炼是不够的，还必须要养成合理的饮食习惯。

那么青春期女生锻炼体型的方法都有哪些呢？

1、腰背部锻炼

青春期的女生可以进行腰背部的锻炼，主要的方法就是仰卧起坐，每天可坐6~8次，在做仰卧起坐时需要注意挺直腰背，既能够保证体型，还能够起到锻炼的目的，提高身体素质。

2、对腿部进行锻炼

青春期的女生还可以进行腿部的锻炼，腿部太粗和太细都会影响整体的美观，在进行锻炼时可以背部靠墙站直双臂平举，反复进行跆抬腿动作，既能够减轻腿部的肌肉，还能够对腿部进行塑形。

3、全身锻炼

女生锻炼体型还必须要对全身的肌肉进行锻炼，双膝跪地之后手臂伸直做屈臂动作，在屈臂时臀部不要向后仰，保持身体的重心在手上，反复多做几次就能够起到锻炼的效果。另外双膝跪地之后还可以做直立运动，将双手合至于胸前互推做对抗动作，每天重复8~10次。

4、仰卧运动

青春期女生还可以通过仰卧运动锻炼体型，主要的运动方式就是仰卧在地上，身体向上做挺胸的动作静止片刻，在挺胸时身体的头部和臀部都不能离开地面，每天重复做6~8次。

女性在青春期保持好体型应该怎样进行合理的膳食呢？

1、一定要吃早餐

青春期的女性处于生长发育阶段必须要吃早餐，如果不吃早餐很容易导致低血糖现象发生。另外长期不吃早餐，中午一次性进食过多吸收更大，很容易导致长胖。在早餐时可以多吃一些鸡蛋和牛奶，补充身体所需要的蛋白质和钙质，有助于骨骼的发育。

2、不能吃太咸

在青春期吃过多咸性食物会使大量的盐分和水分在体内滞留，在月经来潮之前很容易发生痛经、头痛、情绪激动或容易生气等临床表现，不利于经血的排出，还容易引起妇科疾病。所以青春期的女性在饮食上一定要以清淡易消化饮食为主。

3、不能喝浓茶和咖啡

青春期的女性月经来潮本就不规律，若长期饮用浓茶或咖啡会刺激机体的神经系统和心血管系统，出现经期延长、经血过多、行经疼痛等症状。

4、不能吃过多油腻辛辣食物

青春期的女生不能够摄入过多油腻辛辣性的食物，以免脂肪堆积引起身体发胖。另外摄入过多辛辣的食物会对月经产生影响。

青春期的女生通过运动锻炼体型时，必须要持之以恒坚持锻炼，掌握正确的锻炼方法，避免运动过度。除此之外在青春期时也可以多进食一些对身体有益的食物，保证合理的膳食，养成良好的进食习惯。