经期多吃点不怕胖，姜茶能缓解痛经…揭开经期饮食的真真假

月经是女性独有的生理特征，此阶段受到雌激素和孕激素影响，子宫内膜脱落，宫颈口处于微张开状态，促进月经血液顺利流出，月经期女性抵抗力最弱，应好好呵护身体。关于月经期饮食的说法有很多，如月经期多吃不怕肥胖、多喝姜茶能缓解痛经等，那这到底是真的还是假的呢？

月经期饮食的说法是真还是假？

1、多喝姜茶能缓解痛经

经过研究表明，来月经第1~3天服用适量的姜粉，确实能缓解痛经症状，但这只是极少数人群参与，并不代表着所有的痛经女性。痛经分为原发性和继发性的，前者常见于青少年女性，是因为前列腺素分泌过多导致的；后者继发于妇科疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤或卵巢囊肿等，不管喝多少姜茶都无济于事。

不过，基于喝姜茶对身体没有任何危害，所以月经期可以适当喝，不过不能喝太烫的茶，不然会烫伤口腔和食道黏膜，提高患食道癌风险；制作姜茶时不能放太多红糖，以免使得热量摄入超标。

2、月经期多吃不会变胖

流传月经期新陈代谢速度快，不管怎么吃都不会变胖，反而月经干净后体重减轻。其实从排卵期到下次月经来临前体温有所升高，基础代谢只是轻微提高，然而月经期基础代谢率并没有人们想象的那么高。月经期吃太多同样会导致热量超标，促进热量转化成脂肪堆积。

之所以月经干净后体重有可能下降，是因为月经期由于激素影响而使得水分潴留，月经干净后激素调节而促进水分排出，使得体重减轻。

3、吃生冷寒凉食物可加重痛经

到目前为止，没有足够的证据能证明痛经发生跟吃生冷寒凉食物有关。由于受到前列腺素影响而诱发原发性痛经，月经期子宫可合成和释放前列腺素，促进子宫收缩排出月经血液，前列腺素分泌过多，痛经症状较明显，所以跟吃凉食物没有任何关系。不过，若吃生冷寒凉食物后痛经症状加重，那以后就不要再吃了。

4、喝红糖水能补铁

100克红糖中铁含量达到2.2毫克，不过一天吃100克红糖已严重超标，甚至会导致糖代谢紊乱。红糖中的铁是三价铁，吸收利用率并不是很高，还不如直接吃瘦猪肉或动物血液等。

温馨提示

经过以上了解，喝红糖水根本不能补铁，吃生凉食物并不会加重痛经，月经期吃太多同样也会导致肥胖。月经期仍然保持以前的饮食习惯，避免暴饮暴食，远离高盐高糖和高脂食物，以免造成肥胖。值得提醒的是，月经期不可同房，不然会把致病菌带入女性体内，增加患妇科疾病的风险；月经期不能盆浴和游泳，同样也会促进致病菌侵入。

月经期间可选择缓和的运动项目，如散步、练习瑜伽或快步走等，能促进局部血液循环，利于血液顺利排出，缓解月经期不适。