健身教练教你消除“将军肚”

　　从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800卡路里的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右，这也就是为什么男人容易出现中年发福的原因。许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。

　　正确消除“将军肚”的方式应在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。

　　“个人训练处方”是针对个人身体状况的运动课程表，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可。如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常3个月后你的“将军肚”就会和你说拜拜啦。

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　　１．热身

　　主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

　　２．力量锻炼

　　根据个人情况不同，对肩部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量锻炼。主要以器械和垫上运动为主。

　　３．柔韧性锻炼

　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。

　　４．心肺锻炼

　　增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成：心肺交叉机，适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤；慢跑，适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可；动感单车，适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

　　５．整理运动

　　突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。

　　切记坚持锻炼才见效哦，健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼3个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此专家建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，将军肚才不会一直随同你。