古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。
针对篮球中最重要的弹跳能力,请做以下动作:
双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):
1.以一个盒子或训练台作为训练目标;
2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;
3.双脚着地,从反方向再跳过目标。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):
1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;
2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;
3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。
传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):
1.坐在地上,屈膝,双脚抬高;
2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。
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(责任编辑:常虹 )
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