中老年人锻炼需循序渐进

据《休斯敦纪事报》消息，姚明因左脚应力性骨折有可能将缺席奥运比赛。其实，应力性骨折是一种由于长期反复劳损而引起的不完全骨折。这种情况除出现在集训的运动员，也可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。坚持锻炼的中老年人要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，循序渐进，不能硬来。

据了解，应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。

在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。以下还有一些检查手段来判断是否有应力性骨折的可能：

1.某一部位（通常在下肢）没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。

2.单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。

3.用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。

4.疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。

为了预防应力性骨折，中老年人在锻炼前应做好充分的准备工作，循序渐进，切莫好强、逞能。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识；准备好运动时穿着的服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动；饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D和钙片的摄入；注意劳逸结合，保证充足的休息时间，防止过度疲劳。

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