让每个人拥有专业健身教练

　　北京奥运会已经闭幕，它留给我们的不仅仅是那51枚金牌的辉煌记忆。我们在关注这些金牌的同时，更应关注的是全民健身运动是否也能够像竞技体育一样，专业、科学地进行。国家体育总局体育科学研究所所长田野告诉记者，我国已经出台的国民健身指导方案，让每个人拥有专业健身教练的愿望成为现实。 

　　如今走进各大书店，都会看到类似的学术专著、大众科普书籍或是锻炼指导光盘。在健身房里，我们还能看到健身器械上安装的人体评价系统和健身指导系统。有了这样的指导，等于把专业教练请回了家，我们锻炼时也能像专业运动员一样，根据自己的身体状态选择运动方式、制定运动强度和频率。 

　　“其实我国政府一直十分重视全民健身运动，在国民体质监测系统研究的基础上，每五年都会进行一次全国范围的国民体质调研，内容包括了解国民体质状况，分析锻炼人群在运动健身和身体素质方面存在的问题。”田野介绍说，正是在这个背景下，在北京奥运周期，体育科学研究所开展了中国国民运动健身指导系统的研究。 

　　这是一个大的系统研究，目的是通过研究建立适合国民不同年龄段人群的运动机能以及运动健身评价系统，研究不同体育锻炼方式对不同年龄段人群的形态、机能及代谢的影响，从而制定科学、实用，适合不同个体的运动健身指导方案和监测手段，并在此基础上建立中国人运动健身科学诊断与指导系统，为科学指导国人健身、提高全民族的体质和身体素质服务。 

　　田野说：“课题研究对象从年龄段上，划分为儿童、青少年和40—70岁的中老年人；适用人体和受试对象，既包括无疾病的正常人群，也涉及患有高血压、高血脂、肥胖、骨质疏松等常见病的人群。另外，从运动健身指导方案系统上，还划分成根据锻炼目的推荐运动方式、解决运动强度问题、规定每次锻炼课的时间和内容与制定每周的锻炼频率四个内容。” 

　　课题组通过对受试人群的各项身体指标，如机能指标的心率、血压、肺活量，血液指标的血红蛋白、胆固醇、高密度质蛋白，运动能力指标的肌肉、力量、平衡能力、反应速度等进行测量对比，最终证实了慢跑、快走对改善血脂、降低血黏度、调节血压效果最好；传统项目能提高平衡能力；游泳能提高肺活量和改变胸围；球类运动能明显提高反应速度。 

　　为了让百姓锻炼时能有一个直观的数字依据，课题组用了几年的时间，通过大量的样本测试，找出了不同年龄、不同运动强度下的实际最大运动心率，通过一系列复杂的数学模拟推算，得出了适合于每个中国人的最大运动心率公式：200-年龄=心率/分。比如年龄30岁的人，最大运动心率应是200－30=170次/分。而为了安全起见，老人则应该按所得数据的60%%到70%%计算。 

　　田野向记者强调说，根据自己的感受进行锻炼的危险性极大，人体在运动之后，往往会由于兴奋过度而掩盖疲劳，甚至造成运动意外、运动损伤及运动猝死。所以老百姓在运动时，一定要通过客观指标先对自己的承受能力进行评价，再有针对性地安排适合自己年龄特点和身体状况的锻炼强度。 

　　从这个意义上说，百姓健身的“专业教练”是奥运会留给我们的宝贵遗产之一。

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