中老年女性健步走最好

　　中老年妇女的保健问题不能忽视，由于雌激素的关系，女性在更年期之前患心脏病、脑卒中的概率较男性为低，这是由于雌激素可提高血管弹性，降低血压，增加血中好的胆固醇，降低坏胆固醇，使血管不易硬化和阻塞。但女性更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少，也就失去了保护伞，血胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，较易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的妇女患上心脏病的概率也会随着上升。同时，过了更年期之后，女人患上高血压病、糖尿病、高血脂的概率也部超过男人。此外，中年及老年妇女一般较少运动，这也是造成疾病袭来的原因之。但是，锻炼身体有多种形式。

　　美国哈佛大学公共卫生学院的专家学者对女性运动与生理的关系进行了长达26年的追踪研究，调查对象是72488名40～65岁的女性。这些女性在参与研究时，都没有患脑卒中或是心脏病。研究表明，快步走对女性的身心健康有利。中老年女性每天快走30分钟预防脑卒中的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。所谓快走是在12分钟内走完1千米的距离，如果中老年女性每天快走45～60分钟，那么患脑卒中的概率可以进步降低到40％；而没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

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