高温瑜珈＝常温瑜珈？

　　首先你要知道自己为什么练习瑜珈，我们说高温最主要的目的就是为了让你出汗，当然很多人说高温能减肥，这是有根据的，不过我个人认为高温瑜珈最好的功效是排毒养颜，出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜珈的特点，如果你只是修身养心，那么常温就可以了 所以，高温瑜珈不能替代高温瑜珈！

　　区别

　　一：场地不同

　　高温瑜珈的训练场地要达到一定的温度，通常在38-40℃左右。

　　二：目的不同

　　进行高温瑜珈训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

　　三：动作编排

　　高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜珈的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合 高温瑜珈更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初学者要和老师沟通

　　初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。而且并不是所有的人都可以参加高温瑜珈，有心脏病的人最好别练；未生小孩的男人最好不要练的太勤快，一周不要超过两次，否则会影响你的精子质量。建议还是多练练常温瑜珈，比高温好

　　什么是高温瑜珈

　　简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜珈。通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间。热瑜珈在传统瑜珈的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜珈具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

　　高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其夫人创立的，所以也叫BIKRAM瑜珈，由印度瑜珈大师BikramChoudhury与其夫人创立的高温瑜珈，是一种在高温环境下进行的热能瑜珈，这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作在90分钟高温高湿环境内，协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京、上海、深圳…… 高温瑜珈因为其高温环境，所以能够比常温瑜珈达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。

　　地道的室内高温瑜珈房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38-42℃左右，这样才能结合瑜珈、光波浴、高温桑拿的各项优点达到高温瑜珈应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈的练习。

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　　高温瑜珈的特点

　　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜珈和阿斯汤嘎瑜珈以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜珈减肥，国内尝试这种瑜珈体系的人也越来越多。

　　高温瑜珈的作用

　　热瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法 。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜珈的一大特点。长期练习热瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

　　注意事项

　　每种健身方法都有其特殊之处，热瑜珈也不例外，为此特别提醒练习热瑜珈的人们注意：练热瑜珈会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　　练习之前身体准备

　　早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 -3 小时上课；课后，约一小时后再进食。

　　物品准备

　　带毛巾和水。选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气；一壶1000毫升的水；同时保持愉快心情及积极的态度。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

　　建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。特别是冬季，由于冬天寒冷，室内外温差较大，要注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜珈房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜珈体系，建议选择其他的。

　　热度过敏者，对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜珈不舒服，初次锻炼时最好遵循医生建议。

　　每个人的体质及情况不同，所以不要和人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。 瑜珈能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。要持之以恒，任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著 高温瑜珈保留了原始的哈达瑜珈的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜珈可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜珈循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜珈的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。

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