当你肩膀酸痛时，这些缓解肌肉劳损的方法很管用

缓解肩膀肌肉劳损酸痛的方法有物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整姿势、中医调理等。

1. 物理治疗：热敷可促进肩膀局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感，可用热毛巾或热水袋敷在肩膀疼痛部位，每次15 - 20分钟。按摩能放松肩部肌肉，改善肌肉痉挛，可前往专业的理疗机构，由专业人员进行按摩，也可使用按摩器械辅助。此外，还可进行红外线照射、超声波治疗等物理疗法，有助于缓解疼痛和促进损伤修复。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解肩膀酸痛症状，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻肌肉劳损带来的不适。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。

3. 运动锻炼：进行肩部伸展运动，如将手臂向上伸直，然后向身体后方弯曲，以拉伸肩部前方肌肉；也可双手在身后交叉，慢慢向上抬起，拉伸肩部后方肌肉。游泳是一种全身性的运动，对肩部肌肉的锻炼和恢复有很好的帮助。瑜伽中的一些体式，如牛面式、三角式等，也能增强肩部肌肉力量，改善肩部柔韧性。

4. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，使肩部处于自然放松的状态。工作时，调整电脑屏幕高度，使眼睛平视屏幕，减少颈部和肩部的压力。避免长时间保持同一姿势，定时起身活动肩部和颈部，做一些简单的伸展动作。

5. 中医调理：针灸通过刺激肩部的穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，调节气血运行，缓解疼痛。拔罐可改善肩部的气血瘀滞状况，减轻酸痛。中药内服可根据个人体质和病情，选用具有活血化瘀、通络止痛作用的方剂进行调理。

肩膀酸痛是肌肉劳损常见的症状，可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整姿势和中医调理等多种方法缓解。在日常生活中，应注意保持良好的姿势和生活习惯，预防肩部肌肉劳损的发生。若肩膀酸痛症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院就诊。