瘦腿瘦臀做瑜伽

夏天是个秀身材的好季节，还在羡慕别人的好身材吗？大家要知道的是，好身材是练出来的。只要你也能每天抽出几分钟来做运动，做减肥瘦身的瑜伽，那你也会有好身材的，一起来看看有哪一些瑜伽动作吧。

床上瑜伽，轻松瘦腿又瘦臀： 盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰，趴在地板上，胃部向下，前臂着地。抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。背部伸直，保持这个姿势20-60秒。重复3-5次。

跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。

俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。可紧实臀部肌肉，修饰腰臀腿线条。练习时保持自然呼吸、循序渐进。

桥式瑜伽，动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。桥式变化式瑜伽。动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。温馨提示：肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。