产后奶少别发愁，这5种食物帮你轻松下奶！

产后奶少可通过食用一些食物来促进乳汁分泌，常见的有猪蹄、鲫鱼、豆腐、丝瓜、黑芝麻等。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪。在烹饪猪蹄时，可将其与花生、黄豆等搭配炖汤。猪蹄中的营养成分能促进乳腺分泌乳汁，而且炖煮出来的猪蹄汤味道鲜美，容易被产妇接受。其丰富的营养物质有助于产妇身体恢复，同时为乳汁分泌提供充足的能量和原料。

2. 鲫鱼：鲫鱼是一种优质的蛋白质来源，且脂肪含量较低。鲫鱼炖汤是经典的下奶食谱，如鲫鱼豆腐汤。鲫鱼中的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，能够调节产妇体内的激素水平，促进乳腺的发育和乳汁的分泌。同时，鲫鱼还具有健脾利湿的功效，有助于改善产妇的消化功能，使营养更好地被吸收利用。

3. 豆腐：豆腐含有丰富的植物蛋白、钙等营养元素。豆腐可以和鲫鱼一起炖汤，也可以做成豆腐羹。豆腐中的植物蛋白容易被人体吸收，能够为产妇补充营养，促进乳汁的生成。而且豆腐性质平和，适合大多数产妇食用。

4. 丝瓜：丝瓜具有通经活络的作用。可以将丝瓜做成丝瓜汤，或者与其他食材搭配炒制。丝瓜中含有的某些物质能够促进乳腺导管的通畅，有利于乳汁的排出。对于产后乳汁淤积、乳腺不通的产妇来说，食用丝瓜有一定的改善作用。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到粥或者牛奶中食用。黑芝麻具有滋补肝肾的功效，中医认为肝肾不足可能会影响乳汁分泌，食用黑芝麻能够调节身体机能，促进乳汁的分泌。

产后奶少是许多产妇会面临的问题，通过合理的饮食调理，食用猪蹄、鲫鱼、豆腐、丝瓜、黑芝麻等食物，能够在一定程度上促进乳汁分泌。但需注意饮食应多样化、营养均衡，若奶少问题持续未改善，建议及时就医咨询。