别忽视！睡眠不好可能是饮食问题，这些食物快安排

睡眠不好与饮食相关，可安排牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，这种物质能在人体内转化为血清素和褪黑素。血清素可调节情绪，让人心情平静；褪黑素能调节睡眠 - 觉醒周期，帮助入睡，提高睡眠质量。很多人在睡前喝一杯温牛奶，能更快进入梦乡。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体摄入足够的镁时，能缓解身体的紧张状态，使身心得到放松，从而更易入睡。此外，香蕉还含有色氨酸，同样有助于改善睡眠。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，同时也含有褪黑素。食用燕麦可以增加褪黑素在体内的含量，调节生物钟，使人更容易进入睡眠状态。而且燕麦消化吸收相对较慢，能在夜间持续提供能量，避免因饥饿导致的睡眠中断。

4. 蜂蜜：少量蜂蜜能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统，为大脑神经元提供能量，帮助放松身心，改善睡眠。可以在温开水中加入适量蜂蜜饮用。

5. 小米：富含色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中相对较高。色氨酸在人体内可转化为 5 - 羟色胺，进一步合成褪黑素，从而起到镇静、安神、助眠的作用。小米熬成粥后，营养丰富且容易消化，适合睡前食用。

睡眠不好受多种因素影响，饮食是其中重要一环。合理安排牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物，能在一定程度上改善睡眠状况。不过，若睡眠问题严重，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。