再不关注孩子长高食谱，孩子身高可能就落后了！

孩子长高需要多种营养，合理的长高食谱应包含富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物以及富含不饱和脂肪酸的食物等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于孩子的生长发育至关重要。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的钙，易于被人体吸收。鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于孩子大脑和身体的发育。

2. 富含钙的食物：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对孩子的身高增长起着关键作用。像虾皮、海带、豆腐、奶酪等都是很好的钙源。虾皮的含钙量非常高，适量食用可以为孩子补充大量的钙。海带除了含有丰富的钙，还含有多种矿物质和维生素。豆腐是植物性食物中钙的良好来源，且容易消化吸收。

3. 富含维生素的食物：维生素对于孩子的生长发育也不可或缺。维生素A能促进生长发育，增强免疫力；维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等。胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，菠菜富含多种维生素和矿物质。

4. 富含锌的食物：锌参与人体多种酶的合成，对孩子的生长发育、免疫功能等都有重要影响。常见的富含锌的食物有瘦肉、牡蛎、坚果等。瘦肉是锌的良好来源之一，且容易被人体吸收。牡蛎的含锌量很高，但食用时要注意新鲜度和卫生。

5. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对孩子的大脑和视力发育有益，同时也有助于维持身体的正常生理功能。例如核桃、深海鱼等。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对孩子的大脑发育有好处。深海鱼如三文鱼、鳕鱼等，不仅富含优质蛋白质，还含有大量的不饱和脂肪酸。

关注孩子的长高食谱，合理搭配富含蛋白质、钙、维生素、锌以及不饱和脂肪酸的食物，能够为孩子的生长发育提供充足的营养，有助于孩子长高。家长应重视孩子的饮食健康，为孩子制定科学合理的食谱。