缓解孕吐，营养搭配是关键！

缓解孕吐在营养搭配上，可通过选择清淡易消化食物、保证碳水化合物摄入、补充维生素B族、增加优质蛋白质摄入、合理安排进食时间等方式来实现。

1. 选择清淡易消化食物：清淡易消化的食物能减轻肠胃负担，缓解孕吐不适。比如小米粥，富含多种维生素和矿物质，易于消化吸收；山药糊，具有健脾益胃的功效，对肠胃友好；软面条，能快速提供能量，且不会给肠胃造成太大压力。

2. 保证碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的重要来源。可以选择全麦面包，它富含膳食纤维和多种营养成分；燕麦片，能提供持久的饱腹感；红薯，含有丰富的维生素和矿物质，且碳水化合物含量较高。保证充足的碳水化合物摄入，可减少因低血糖引起的孕吐。

3. 补充维生素B族：维生素B族对缓解孕吐有一定帮助。维生素B6可以参与体内多种代谢过程，调节神经系统功能。可以通过食用香蕉、瘦肉、坚果等食物来补充。维生素B1能促进肠胃蠕动，改善消化功能，可从全麦食品、豆类中获取。

4. 增加优质蛋白质摄入：优质蛋白质有助于胎儿的生长发育。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且含有人体所需的多种氨基酸；牛奶富含钙和优质蛋白质；鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，且容易消化。

5. 合理安排进食时间：少食多餐可以避免胃部过度充盈，减少孕吐的发生。可以将一日三餐分为五到六餐，避免一次进食过多。两餐之间可适当加餐，如吃一些水果、小饼干等。同时，避免在饥饿或过饱的状态下进食。

缓解孕吐，营养搭配确实起着关键作用。通过选择清淡易消化食物、保证碳水化合物摄入、补充维生素B族、增加优质蛋白质摄入以及合理安排进食时间等方式，能在一定程度上缓解孕吐症状，为孕妇和胎儿提供充足的营养支持。若孕吐症状严重，建议及时到正规医院的妇产科就诊。