5种方法，让孕妇告别久坐危害

孕妇告别久坐危害的方法有定时起身活动、进行简单伸展运动、调整坐姿、合理安排工作休息时间、适当增加户外活动等。

1. 定时起身活动：孕妇久坐时，每隔30分钟至1小时就起身活动一下。可以在办公室或家中缓慢地走动几分钟，去倒杯水、上个厕所等，这样能促进血液循环，减轻身体的疲劳感，避免血液长时间在下肢淤积，降低下肢水肿和血栓形成的风险。

2. 进行简单伸展运动：在座位上也能进行一些简单的伸展动作。比如转动颈部，缓慢地向左、向右转头，每个方向保持5 - 10秒，可缓解颈部肌肉的紧张；伸展手臂，将手臂伸直向前，然后向两侧打开，重复几次，能减轻肩部的压力；还可以进行腿部伸展，将腿伸直，脚尖尽量向上勾，感受小腿的拉伸。

3. 调整坐姿：保持正确的坐姿对孕妇很重要。应选择有良好腰部支撑的座椅，背部挺直，不要弯腰驼背，可在腰部垫一个靠垫，减轻腰部的负担。同时，膝盖与臀部保持同一水平高度，避免跷二郎腿，这样有助于维持脊柱的正常生理曲度，减少对腹部的压迫。

4. 合理安排工作休息时间：如果孕妇需要长时间坐着工作，要合理规划工作和休息的时间。可以制定一个时间表，每工作一段时间就安排短暂的休息，让身体得到放松。在休息期间，可以闭目养神、听听舒缓的音乐，缓解身心的疲劳。

5. 适当增加户外活动：孕妇在身体条件允许的情况下，每天应安排一定时间进行户外活动。比如散步，这是一种适合孕妇的运动方式，能增强心肺功能，促进新陈代谢，还能让孕妇呼吸到新鲜空气，放松心情。也可以选择在公园等环境优美的地方进行活动。

孕妇久坐会给自身和胎儿带来诸多危害，通过定时起身活动、进行简单伸展运动、调整坐姿、合理安排工作休息时间以及适当增加户外活动等方法，能有效减轻久坐带来的不良影响，保障孕妇和胎儿的健康。孕妇在孕期要重视自身的身体状况，养成良好的生活习惯。