孕晚期脚筋疼，孕妈必知的缓解妙招

孕晚期脚筋疼可通过休息与体位调整、按摩与热敷、补钙、选择合适的鞋子、适当运动等方法缓解。

1. 休息与体位调整：孕晚期身体负担加重，长时间站立或行走会增加脚部压力，导致脚筋疼。因此，要保证充足的休息，避免久站或久坐。休息时可将双脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻脚部肿胀和疼痛。例如，晚上睡觉时可在脚下垫一个枕头。

2. 按摩与热敷：按摩能促进脚部血液循环，缓解脚筋紧张。可由家人帮忙，从脚底开始，轻轻向上按摩至小腿。热敷也有类似效果，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。

3. 补钙：孕晚期胎儿生长发育迅速，对钙的需求量增加。如果孕妇缺钙，可能会引起脚筋痉挛疼痛。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。必要时，可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4. 选择合适的鞋子：不合适的鞋子会加重脚部负担，导致脚筋疼。应选择宽松、舒适、有良好支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。孕妇鞋的鞋底最好有防滑设计，以保证行走安全。

5. 适当运动：适当的运动可以增强腿部和脚部肌肉力量，缓解脚筋疼。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等运动，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。例如，每天散步30分钟左右，分几次进行。

孕晚期脚筋疼是常见现象，通过休息与体位调整、按摩与热敷、补钙、选择合适的鞋子、适当运动等方法，通常能有效缓解疼痛。如果脚筋疼症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院产科就诊，以排除其他疾病的可能。