生孩子后易出现腰背疼痛，教你3招来防治！

生完孩子后体质非常虚弱，再加上长时间久坐，增加了腰背部的压力，从而引起腰背部疼痛。其实在怀孕期间做好预防工作即可保护好腰背部。

如何预防生完孩子后的腰背疼痛？

1、怀孕早期补充营养

随着孕期的延长，胎儿和子宫慢慢的增大，增加了腰背部的承受压力。若想要减轻孕晚期或者产后的腰部疼痛，就应该全面的补充营养，努力增强脊柱的承受能力。在怀孕早期要多补充维生素d矿物质、钙元素以及蛋白质，平时多户外散步来促进维生素d的合成，加强了骨骼力量。多吃富含铁比较丰富的食物，比如樱桃、菠菜和紫菜等，来补充气血、强健骨骼。只要增强了脊柱的承受能力，在怀孕中晚期胎儿的重量会在腰背上受力，此时脊柱有足够的能力来支撑胎儿的发育，而且不会出现腰背部疼痛的问题。

2、合理的借助相关产品来缓解腰背部的疼痛

对于腰椎异常的人群来说尽量选择硬板床，不仅能够支撑身体重量，同时减轻了腰背部的疼痛能力。女性穿高跟鞋不能超过5厘米，以免引起骨盆前倾以及腰部后仰，增加了脊柱的承受力，引起腰部疼痛。所以怀孕期间尽量选择平底鞋和硬板床。随着胎儿的症状，增强了腰背部的负荷，睡觉时可以选择孕妇专用的枕头来减轻压力感。另外也可以根据自己的体型选择u型枕直接垫在腰间，这样能支撑起腰背部。

3、严重的患者多卧床休息

若是腰背部出现严重的疼痛，应该多卧床休息并且对腰腹部进行热敷，不能长时间久坐或者久站，向各种办法减轻彭大的子宫对腰部所带来的压力。另外要对局部进行热敷，可加快血液循环速度，增强了肌肉的活力以及腰背部的筋骨。

温馨提示

生完孩子出现腰背部疼痛时，应该多补充含钙比较丰富的食物，不能长时间躺在床上静养，保持适度的运动。生完孩子后身体组织还没有完全修复期间，避免做大幅度的运动，也不能长时间弯腰。减少久坐或者久站的时间，如果长时间站立的话会引起子宫下移，增加了腰背部的负担。另外要掌握正确的哺乳姿势，尽量在膝盖部位放一个高的枕头，把宝宝抬高来承受腰背部的重量。