新妈妈哺乳期奶水不足 都怪自己没吃它

哺乳期奶水不足要注意营养合理均衡，多喝些汤水能促进乳汁分泌，产后吃豆腐有利于乳汁分泌，可改善哺乳期奶水不足的问题，女性产后要做好饮食护理工作，并且要注意正确的哺乳方式，避免体内缺乏微量元素，哺乳期奶水不足吃什么？

哺乳期奶水不足吃什么

1、豆腐：哺乳期要多吃些豆腐，豆腐具有生津润燥的作用，同时具有清热解毒的功效，是一种非常好的催乳食品，女性产后吃豆腐不仅具有催乳的作用，还具有调节激素水平的作用，能促进雌性激素的分泌，产后可以多吃些豆制品。

2、汤水：汤水具有催乳的作用，女性产后要多喝些汤水有利于下奶，根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤等，这些汤水饮养价值高，而且具有催乳的功效，能够促进女性乳汁分泌。

3、花生：产后多吃些花生，有利于子宫的恢复，具有滋养身体的功效，而且能提高人体的抗病能力，产后吃花生具有调节乳房气血的作用，并且具有催乳的功效，可以起到开胃化痰的作用，产后多吃些花生对身体有好处。

奶水不足要注意什么

1、哺乳期奶水不足要增加营养的摄入量，多吃些微量元素含量高的食物，多吃一些有利于乳汁分泌的食物，增加蛋白质的摄入量，哺乳期要多喝些汤水，汤水具有催乳的作用，而且汤水营养价值高，哺乳期要注意营养均衡。

2、哺乳期要注意心态调整，缓解紧张压抑的情绪，保证充足的睡眠时间，良好的作息习惯，有利于身体的恢复，而且有利于乳汁的分泌，哺乳期避免身体过度疲劳，注意心态的调整，同时也要注意情绪的缓解，避免压抑情绪的产生。

3、哺乳期要注意正确哺乳方式，及时纠正不正确的哺乳方式，并且要正确的挑选，哺乳内衣，不能穿太紧的哺乳内衣，否则会影响乳房健康，也会影响乳汁的分泌，哺乳前后要注意乳房护理，做好乳头和乳晕的护理工作。

哺乳期奶水不足吃什么好？哺乳期要多吃些豆腐和花生，这类食物不仅营养价值高，有利于产后身体恢复，并且有利于乳汁的分泌，女性产后要注意营养合理均衡，并且要注意多休息，哺乳期要注意正确的哺乳方式，注意乳房的护理工作。