古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、产后什么运动恢复快
散步
顺产后一个月内,运动方式以散步为主。散步的时间及速度,可以根据自身的体力,及身体恢复情况来定。为避免过度劳累,一般不超过30分钟,速度不超过4公里/小时。
腹式呼吸收腹
顺产一周后,如果肚子还很大,可以练习腹式呼吸瘦肚子。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。
瑜伽
顺产3个月后可以做一些瑜伽动作,帮助缩阴及改善骨盆位置。缩阴运动主要是做提肛运动和会阴收缩。仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松,吐气重复五次。
2、顺产几天可以下床活动
只要伤口不疼,当天就可以下床活动。
顺产相对于剖腹产来说,伤口恢复得更快,如果没有侧切的话,一般当天就可以下床走动,上厕所排尿、排便等。如果有侧切,下床活动时,需注意动作的轻柔,避免拉扯伤口,引起疼痛!
3、顺产后要多走动吗
适当运动有利于恢复。
产后剧烈运动会影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面,或外阴切口再次遭受损伤。但是适当的低强度有氧运动,则有助于子宫恢复。
4、顺产后适当运动的好处
促进恶露排出
产后血流缓慢会影响恶露排出,适当活动可以促进血液循环,加速子宫内积血排出,避免由于恶露不仅导致炎症感染。
促进子宫复原
产后适当的散步,可以加强骨盆底部肌肉收缩,增强阴道口及尿道口周围的肌肉弹性,促进子宫复原,并能避免子宫后屈。
防止产后便秘
顺产后早下地活动,可加速新城代谢,促进肠蠕动,防止产后便秘。此外,产后养成定时的排便习惯,并多喝水也有利于防止便秘。
(责任编辑:苏雅婷 )
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不说散步或者走路,而是走动。那怕就是在室内的走动也是可以的。准妈妈此时身体是最笨拙的时候,走远路或者散步都比较容易累,因此,在室内多走动……详细>>
不说散步或者走路,而是走动。那怕就是在室内的走动也是可以的。准妈妈此时身体是最笨拙的时候,走远路或者散步都比较容易累,因此,在室内多走动……详细>>
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